w związku z nowym rokiem, chcę dopiąć dietę na ostatni guzik.
Od razu napiszę jak wyglądała moja dotychczasowa dieta a potem mój problem :)
1. Śniadanie 7:30
-80g płatków owsianych
-30g orzechów włoskich
-30g odżywki białkowej / 3-4 jajka
-garść rodzynek
-łyżeczka błonnika
-mleko 0,5%
B/T/W: 21/21/67
2. II Śniadanie 11:30
-chleb razowy 120g
-Polędwica sopocka 40g
-Plaster sera żółtego Edam Rycki
-serek wiejski bądź jajka kurze
B/T/W: 36/22/56
3. Obiad 14:30
-Tuńczyk w wodzie 150g
-Ryż brązowy 100g / Makaron durum 100g
-Warzywa na patelnię
B/T/W: 39/4/68
4. II Obiad 17:30
-Pierś z kurczaka 150g
-Ryż brązowy 100g
-Warzywa
B/T/W: 39/4/68
5. Podwieczorek 20:00
-Serek Wiejski 150g
-Chleb Żytni 60g
-Warzywa
-Plaster polędwicy Sopockiej
B/T/W: 20/3/31
6. Kolacja 22:00
-Łyżka Oliwy z oliwek
-Ser Twarogowy chudy 150g
B/T/W: 30/11/5
Łącznie: B/T/W: 185/69/295 i 2601kcal
To jest dieta na dzień nietreningowy, natomiast w treningowy różni się tym, że dorzucam 30g białka i 50g carbo zaraz po treningu. Trening natomiast wypada zawsze po pierwszym obiedzie i przez to wypada posiłek nr. 5 i zostaje tylko kolacja.
Problem w tym, że jestem bardzo chudy i po 3 miesiącach przytyłem 2 kg i chyba była to woda albo coś, ponieważ po dwutygodniowej przerwie wróciłem do 65 i nie wiem dlaczego.
Wg. kalkulatora Vitalmaxa, powyższa suma mikroskładników daje kolejno: 167%, 53% oraz 74% (BTW) i 81% na kcal.
Nie wiem gdzie mam podbić kalorie i węglowodany i co tam dobrego jeszcze wrzucić. Poprawcie mnie i dajcie jakieś dobre rady. Oczywiście posiłki zamieniam, ale to jest tylko przykładowa dieta na 1 dzień.
Ćwiczę 3x w tygodniu po 60 minut superseriami. Bez aerobów, generalnie siedzący tryb życia, bo jestem studentem.
Ach, i krótko o mnie:
Wiek: 22
Staż treningowy: 2 lata
Wzrost: 183
Waga: 65kg
Pozdrawiam i wszystkiego dobrego w nowym roku :)
Don't waste your time with people you don't like.