Wzrost: 178
Typ ciała: Endomorficzny
Śniadanie 7.00
3 jaja kurze całe
Płatki owsiane-100g
Szklanka maleka
2 Śniadanie 10.30
Chleb pszenno - żytni pełnoziarnisty
Wieprzowina szynka 100g/Polędwica 100g
Oliwa z Oliwek
Obiad 13.30
Placek owsiany
(100g płatków owsianych + kilka jajek + Orzechy włoskie)
Posiłek przed treningowy 16.00
Pierś z kurczaka/ Skrzydełka kurczaka 100g
Kasza gryczana 100g
Warzywa
17.30-18.30 Trening
Posiłek po treningowy 19.10
Jakaś rybka do 150g
Ryż 100g
Kolacja 22.00
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 30g
Szklanka mleka
Suma dobowa:
3490-kcal
224 g-białko
110 g-tłuszczu
403 g-węglowodanów
Warzyw nie liczyłem ale są ;P
I co wy na to ?
Życie to nie je bajka ;)