Razem b.d 742 26 28 92
Jajka 1 szt. 73 6 5 0
owies 100 g 378 12 7 63
Mleko 200 g 102 7 4 10
Rodzynki 30 g 83 1 0 19
Oliwa 12 g 106 0 12 0
Produkty ilosc kcal b t w
Razem b.d 521 28 7 87
Graham 120 g 271 9 2 53
Szynka 40 g 32 7 1 0
Gainer 30 g 116 5 0 24
Mleko 200 g 102 7 4 10
Produkty ilosc kcal b t w
Razem b.d 394 40 3 50
Pierś 150 g 149 32 2 0
Makaron 70 g 245 8 1 50
Produkty ilosc kcal b t w
Razem b.d 704 52 12 98
Tuńczyk 140 g 134 30 2 0
Kuskus 70 g 242 9 1 50
Jogurt 200 g 122 8 6 10
Płatki 40 g 151 5 3 25
Rodzynki 20g 55 0 0 13
Produkty ilosc kcal b t w
Razem b.d 478 33 32 17
Twaróg 80 g 106 15 4 3
Oliwa 25 g 221 0 25 0
Białko 20 g 83 16 2 1
Graham 30 g 68 2 1 13
RAZEM: kcal:2839 b:179 t:86 w:344
W dzien treningowy dochodzi jeszcze gainer z bialkiem po treningu no i warzywa do posilkow codziennie ale ich nie wliczam gdyz nie ma ich za duzo
Przyszla pora na nromalna diete idzie nowy rok jakies postanowienie musi byc a w szczegolnosci ze jestem chory to pic nie bede wiec zaczyna od 1 stycznia. Cwicze juz troche moze z 6msc i przytylem ok 5-6kg teraz waze 65-66. Ukladalem juz kiedys diety ale jakos nie wchodzily one w praktyke wiec teraz pora ostro sie wziasc :D
sorry troche nieczytelne ale te glowne rzeczy idzie dostrzec ;D
Zmieniony przez - JuniorR10 w dniu 2011-12-30 19:22:05