Zakładam nowy wątek w celu otrzymania porady odnośnie diety której celem będzie rzeźba
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 100
Wzrost : 184
Obwód klatki : 114
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 105 (wysokość pempka)
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia, aeroby/interwały
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split (2xpartia), w DT aero w DNT interwały
Odżywianie : trzymam się pokarmów z diety
Cel : jak najlepsza rzeźba do maja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, boks
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś troche spalaczy ostatnio kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : typowo masowa
Otóż moim głównym celem jest dostanie się do służb mundurowych w szczególności chodzi mi o straż ewentualnie wojsko (z ukierunkowaniem do określonych jednostek specjalnych). Potrzebna mi jest do tego b. dobra kondycja, sprawność, dobry wygląd i zadowalające wyniki w nauce co mam praktycznie z głowy.
Od zawsze chciałem mieć dobrze wyrzeźbione ciało ale zawsze miałem jakieś braki w diecie... Podstawy znam lecz do osiągnięcia mojego celu to nie wystarczy i chciałbym by wszystko było z dietą nie tyle idealne co b. dobre.
Przypuszczam że w moim wypadku na początek bilans BTW wachał się będzie w okolicach B:2,5 T:1,5 W:3 ???
przykładowy schemat posiłków w ciągu dnia
I: jaja z makaronem razowym z oliwą i z warzywami
II: chleb razowy z piersią z kurczaka
III: odżywka białkowa
IV: pierś z kurczaka z makaronem razowym
trening
V: ziemniaki z tuńczykiem+ owoc jakiś
VI: serek wiejski
pewnie wiele będzie zastrzeżeń wobec mojego obecnego menu ale po to zamieszczam ten post by uzyskać pomoc...
Planowany trening na czas redukcji to split (seria 2x w tygodniu) 3x aeroby + 2x interwały z czasem ulegną zmianie
Jak z bilansem btw? Przykładowe menu nadaje się?
pozdrawiam i liczę bardzo na waszą pomoc...