Zakładam nowy wątek w celu otrzymania porady odnośnie diety której celem będzie rzeźba
wiek: 19
staż na siłowni: 3 lata
wzrost: 184 cm
waga: 100kg
cel: zdobycie jak najlepszej rzeźby do początku maja 2012r
wymiary: w razie zaistniałej potrzeby podam
Otóż moim głównym celem jest dostanie się do służb mundurowych w szczególności chodzi mi o straż ewentualnie wojsko (z ukierunkowaniem do określonych jednostek specjalnych). Potrzebna mi jest do tego b. dobra kondycja, sprawność, dobry wygląd i zadowalające wyniki w nauce co mam praktycznie z głowy.
Od zawsze chciałem mieć dobrze wyrzeźbione ciało ale zawsze miałem jakieś braki w diecie... Podstawy znam lecz do osiągnięcia mojego celu to nie wystarczy i chciałbym by wszystko było z dietą nie tyle idealne co b. dobre.
Przypuszczam że w moim wypadku na początek bilans BTW wachał się będzie w okolicach B:2,5 T:1,5 W:3 ???
przykładowy schemat posiłków w ciągu dnia
I: jaja z makaronem razowym z oliwą i z warzywami
II: chleb razowy z piersią z kurczaka
III: odżywka białkowa
IV: pierś z kurczaka z makaronem razowym
trening
V: ziemniaki z tuńczykiem+ owoc jakiś
VI: serek wiejski
pewnie wiele będzie zastrzeżeń wobec mojego obecnego menu ale po to zamieszczam ten post by uzyskać pomoc...
Planowany trening na czas redukcji to split (seria 2x w tygodniu) 3x aeroby + 2x interwały z czasem ulegną zmianie
Jak z bilansem btw? Przykładowe menu nadaje się?
pozdrawiam i liczę bardzo na waszą pomoc...