Klata:
- Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/10/8
- Wyciskanie hantli na skosie + 12/10/10/8
- Wyciskanie hantli na skosie - 12/10/10/8
- Rozpietki na prostej 12/10/10/8
Triceps:
- Pompki na poreczach 12/10/10/8
- Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/10
- Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/10
Sroda - Plecy i biceps
Plecy :
- Podciaganie na drazku 15/15/15
- Martwy ciag 12/10/10/8
- Wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/10/8
Biceps :
- Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/10/8
- Mlotki 12/10/10/8
Piatek :
Nogi i Barki
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach 15/15/15/15
- Prostowanie nóg w siadze 12/10/10/8
- Uginanie nóg w lezeniu 12/10/10/8
- Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 15/15/15/15
Barki:
-Wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 12/10/10/8
- Unoszenie hantli bokiem w góre 12/10/10/8
- Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12/10/10/8
- Kaptury 20/20/20
If you're 555 then I'm 666 !