Urodziłem się w 1994 mam 184 wzrostu i ważę 73kg
Poniedziałek
Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3x10
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos+ 12/10/8
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8
Triceps:Pompki odwrotne 2x10
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 12/10
Środa
Nogi:Przysiad wykroczny 12/10/8
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 12/10/8
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka płaska 12/10/8
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12/10/8
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 12/10
Biceps:Uginanie ramion hantlami supinacją nadgarstka 12/10
Piątek
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 12/10/8
Plecy:Martwy Ciąg 12/10/8
Klatka:Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12/10/8
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8
Triceps:Wyciskanie wąsko 12/10
Biceps:Uginanie ramion na przemian młotkowo 12/10
ten plan robie już 3 tyg. diety brak
Cel siła w wyciskaniu na klate
Zmieniony przez - mateusz9241 w dniu 2011-12-29 03:19:06
Zmieniony przez - mateusz9241 w dniu 2011-12-29 03:20:04