Wiek : 18
Waga : 70
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa +sila
Staż treningowy na siłowni : 5mies.
Uprawiane inne sporty : MMA , Muay Thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
ławka z poziomem,modlitewnik,sztanga prosta i łamana,hantle
Dieta : jem wszytsko
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy : masacra,mono kreatyna,bcaa,witaminy
Ostatnio przerabiany plan:dzielony.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):55,60,55
Witam.
Sorry ze tu ale w dziale "dla pocztkujacych" nie moge dodac nowego postu.Mam nadzieje ze tu mi ktos sprawdzi plan.
Prosze o ocene planu FBW. Trening 3 razy w tygoniu.
Tydzień parzysty "ZESTAW A"
Tydzień nieparzysty "ZESTAW B"
ZESTAW A:
-Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 10,8,6
-Wyciskanie sztangi za głowy 2x 12,12
-Wyciskanie wąsko w leżeniu 2x 10,8
-MC 3x 10,8,6
-Przysiady ze sztangą 3x 10,8,6
-Uginanie ramion ze sztanga 2x 10,8
ZESTAW B:
-Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10,8,6
-Wyciskanie Hantli za głowy 2x 12,12
-Wyciskanie francuskie jednoracz w siedzie 2x 10,10
-Wiosłowanie sztanga 3x 10,10,8
-Przysiady z hantlami 3x 10,8,6
-Uginanie młotkowe 2x 10,8
Mam jescze pytanko.
Ile czasu ćwiczyć tym planem?