Prosze o pomoc i poprawienie błedów.
Poniedziałek
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10
Tric
1.Prostowanie rąk wyciąg górny12/10/8/8
2.Wypychanie wąsko 12/10/8/8
3.Francuz siedząc sztangielką 4x10-12
Środa
Plecy
1.Przyciaganie drążka wyciągu górnego do karku12/10/10/8
2.Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
3.Przyciaganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/10/8
4.Szrugsy 12/10/8
5.Przyciaganielinki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/10/8
Biceps
1. Uginanie sztangi łamanej 12/10/8/8
2.Uginanie sztangielek 4x10
3.Uginanie o kolano 3x10
Piątek
Barki
1.Wypychanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8
2.Unoszenie bokiem 3x10
3. Unoszenie w opadzie 3x 10
4.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
Nogi
1. Przysiady na sównicy skośnej
2.Prostowanie nóg w siadzie
3.Uginanie nóg w leżeniu
4.Spięcia na palce w siadzie
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 79
Wzrost : 188
Cel treningowy : MASA
Staż treningowy na siłowni : 6msc
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : full
Dieta : Jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak