staz około 2 lata
waga 90kg
wzrost 190cm
wczesniej split i właśnie skonczylem plan na siłe schodkowy
teraz chce poruszyc klate i barki bo odstają od reszty cel to masa suplementy zakupione (kreatyna, gainer i witaminki) w celu uzupełnienia dietki oczywiście :)
split 4x
środa
(klata góra +barki przód,bok)
-wyciskanie skos w góre 4s 10-8 pow
-wyciskanie płasko 3s 10-8 pow
-rozpiętki skos w góre 3s 12 pow
-wyciskanie sztangli z klatki 3s 12-8 pow
-unoszenie hantli na boki 3s 12-10 pow
czwartek
(nogi + biceps)
-przysiady 4s 15 pow
-wspięcia 4s 25 pow
-uginanie ze stzangla 3s 10-8 pow
-uginanie na modlitweniku 3s 12-10 pow
-uginanie o kolano 3s 12-10 pow
sobota
(klata dół + triceps )
-wyciskanie płasko 4s 10-8 pow
-pompki na poręczach 3 s 15-10 pow
-przenoszenie hantla 2 s 15-10 pow
-wyciskanie wąsko 4 s 12-8 pow
-francuz 2 s 12-8 pow
-prostowanie w opadzie tułowia 2 s 12-8 pow
niedziela
(plecy + tył barków)
-wiosło hantlą 4s 12-10 pow
-wiosło sztanglą 4s 10-6 pow
-MC 3s 10 - 6 pow
-unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 s 12-10 pow
-szrugusy 3 s 15-12 pow
poniedziałek - wolne
wtorek - wolne
sroda - trening
czwartek - trening
piatek - wolne
sobote - trening
niedziela - trening