Poniedziałek : siłownia, bieganie
Wtorek : kickboxing
Środa : siłownia, interwałowe piekło
Czwartek : kickboxing
Piątek : kickboxing,bieganie
Sobota : siłownia,bieganie
Niedziela : interwałowe piekło,bieganie
Siłownia : FBW, 85%CM,powtórzenia 6-12
Nogi : przysiady 2s, uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy : Wiosłowanie szerokim chwytem 2s, MC 2s, podciąganie podchwytem 2s
Klata : wyciskanie hantli na skosie 2s, dipsy 2s, wyciskanie sztangi płasko 2 s
Bary : wyciskanie hantli 2s, unoszenie hantli w opadzie tułowia 2s
Bic (tu się zastanawiam, bo to ćwiczenie izolowane) : uginanie sztangi 2s
Suple :
-Kreatyna 6 kapsułek dziennie(codziennie jest dzień treningow, ale niechcę za dużo też brać - 2 rano, 4 po treningu)
-WPC 80
-węglowodany(nie wiem czy lepiej glukozę spożywczą i od razu popijać nią kreatynę, czy kupić Carbo)
Dieta(proporcje) :
białko : 1,5/2g na kg ciała
Węglowodany : Tutaj się całkowicie zgubiłem, ile powinno być. Wiem, żę 4 g węglowodanów na każdy gram białka