![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/15.gif)
Wiek : 21 lat
Staż : aktualnie 2 miesiące , była 2 letnia przerwa - przedtem 18 miesięcy
Trening : 3 razy w tygodniu + aeroby 30-40 min w dni treningowe
Wzrost : 181cm
Waga : 81 kg
Cel : masa
Obliczone dzienne zapotrzebowanie B/T/W: 210/80/300 2760 kcal
Do posiłków około treningowych dorzucam sporo różnego rodzaju warzyw, mięso przygotowywane w grillu elektrycznym bez dodatku tłuszczu. Stosuję naprzemiennie ryż/makaron/kaszę gryczaną. Podczas układanie diety w dużej mierze kierowałem się niskim kosztem dziennym posiłków.
Zastanawiałem się co można było by w tej diecie zmienić, w jaki inny sposób dostarczyć tłuszczy, co innego wrzucić na drugi posiłek (coś co można bez problemu wszamać na uczelni).
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/240850485df241b989156653f88cffd0.png)
Zmieniony przez - xlochsx w dniu 2011-12-11 13:54:41
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8fae56bab3946ef955e7a9c68d863c8.png)
Zmieniony przez - xlochsx w dniu 2011-12-11 13:57:44