...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez adzik123 z działu Dzienniki treningowe dla początkujących.
witam mam 19 lata, od zawsze byłem chudy obecnie mam 186 wzrostu i 64kg wagi obwód bicepsu to 30cm, ćwiczyłem jakiś czas temu ale od lutego już nie w okresie kiedy ćwiczyłem miałem 72kg wagi biceps 32cm i podnosiłem 78kg na klatkę 125 w martwym ciągu innych żeczy nie sprawdzałem, od tamtej pory spadłem wada moja jest to ze jem sporo a nie tyje mocno a jak nie jem za wiele to szybko chodne i ciężko mi od nowa przybrać teraz to warze jak napisałem na początku i podnoszę 65kg wiecej nie testowałem co radzicie Panowie chce od pon zacząć cwiczyć ale jakoś skutecznie, mam ławkę ma ona modlitewnik skos górny dolny gryf łamany hantle 130kg obciążenia, steper trenażer, i prosze o pomoc bo wtedy cwiczyłem źle. i mało efektownie, mam tez białko mutana, no i sporo jem.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Witam, chciałem odświeżyć temat. miałem ostatnio problem Z plecami sporo pracuje, a słaby jestem jakie ćwiczenia i dietę radzicie ?
...
Napisał(a)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 65
Wzrost : 186
Cel treningowy : wzmocnienie mięśni kręgosłupa ogólny przyrost masy, siły.
Staż treningowy na siłowni : rok z (obecnie przerwa )
Uprawiane inne sporty : bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka skos górny dolny, modlitewnik, sztanga prosta, łamana, 130kg obciążenia, hantel, sprężyny do rozciągania.
Dieta : brak.
Przeciwskazania medyczne : wzmocnienie mięśni kręgosłupa, wyprostowana sylwetka.
Zażywane suplementy : obecnie brak, zażywałem białko.
Ostatnio przerabiany plan: nie pamiętam
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad: nie próbowałem, martwy ciąg 120kg. na ławeczce 70kg. obecnie 60kg.
Wiek : 19
Waga : 65
Wzrost : 186
Cel treningowy : wzmocnienie mięśni kręgosłupa ogólny przyrost masy, siły.
Staż treningowy na siłowni : rok z (obecnie przerwa )
Uprawiane inne sporty : bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka skos górny dolny, modlitewnik, sztanga prosta, łamana, 130kg obciążenia, hantel, sprężyny do rozciągania.
Dieta : brak.
Przeciwskazania medyczne : wzmocnienie mięśni kręgosłupa, wyprostowana sylwetka.
Zażywane suplementy : obecnie brak, zażywałem białko.
Ostatnio przerabiany plan: nie pamiętam
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad: nie próbowałem, martwy ciąg 120kg. na ławeczce 70kg. obecnie 60kg.
...
Napisał(a)
Trening FBW 3x w tygodniu. więcej info: Plan 14 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 . Staraj się jeść produkty bogatę w węglowodany i białko. Udaj się do działu odżywianie.
Następny temat
Split po przerwie
Polecane artykuły