Waga : 82 kg
Wzrost : 181 cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni :3 lata z głową rok
Uprawiane inne sporty : nie uprawiam innych sportow,
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam dostęp do silowni
Dieta : dieta jest dobra
Przeciwskazania medyczne : nie mam
Zażywane suplementy :Mass XLL,Bcaa,Whey protein Complex 100%
Ostatnio przerabiany plan:Fbw
Wyciskanie na płaskiej: 10x90kg
MC:10x95kg
Przysiad:10x80kg
Poniedziałek:Klata+Biceps
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12-10
3.Rozpiętki ze sztangielkami 3x10
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 12x10x8
5.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU HANTLAMI 3X10
Środa:Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 12-10-10-8
2.Wyciskanie sztangielek siedzac 3x12-10
3.przenoszenie hantli do przodu 3x10
4,strugsy 3X10
Piątek:plecy+Triceps
1.Wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą 3x10
2.MC 3x10
3.wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia3x10
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)lub podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3x10
5,WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x10
6.PROSTOWANIE RAMION Hantlem siedząć 3x10
Sobota:Nogi+biceps
1.PRZYSIADY Ze SZTANGĄ 4X10
2.Przysiady na maszynie 3X10
3.Prostowanie nóg na wyciągu dolnym 3x10
4.Łydki 3X10
5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
6.uginanie hantli w oparciu o kolano 3x10
Zmieniony przez - Pakero123 w dniu 2011-12-08 10:21:12
Zmieniony przez - Pakero123 w dniu 2011-12-08 10:24:58