Wiek : 17
Waga : 84
Wzrost : 175
Cel treningowy : Witam wiem , że nie posiadam diety która jest najważniejsza ale chciałbm się was zapytać czy ten plan co teraz posiadam jest dobry na rzezbe waże 84 i chciałbym posiadac wieksze uzylenie :) trenowalem systemem 4 serie od 12 powtorzeń do 6 teraz jak bym chcial robic rzezbe wystarczylo by zwiekszyc powtorzenia i zmniejszyc poprostu cieżar?
Staż treningowy na siłowni : 1 rok
Dostęp do sprzętu ( full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam domową silownie lecz mam raczej dostęp do wszystkiego bo posiadam ławeczke i atlas
Dieta : Brak
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brałem Horse Power,Animal Pump
Ostatnio przerabiany plan:
-Poniedziałek
Klata :
-Wyciskanie na ławce plaskiej
-Wyciskanie na ławce skośnej
-Rozpietki
Przedramie
Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem
Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem
-Wtorek
Nogi
-Środa
Barki:
Podciąganie sztangi do brody
Unoszenie sztangielek bokiem
Wyciskanie sztangi za głowy
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Triceps
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Wyciskanie na wyciagu
-Czwartek
Odpoczynek
-Piątek
Plecy:
Podciąganie na drązku
Wiosłowanie sztangą nadchwytem i podchwytem
Wiosłowanie sztangielką
Martwy ciąg
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy