celem jest masa, tylko. przecież ja nic nie pisałem o celach ciłowych
czyli załóżmy że ćwiczenia mam, jak proponujecie ilości serii, powt, obciążeń
wstępnie myślałem żeby trzymać się schematu: im ciężej tym mniej powtórzeń np
10/10/8/6/6 - dla głównych ćwiczeń
10/8/6/6 - dla reszty
ale moga być rampy jak rozpisał ronie, jeżeli tak lepiej
obciążenia, hm.. 1-2 ciężkie serie 85-90% maksa i dokładanie ciężaru co trening, z czasem jak dojdę do maksów to zmniejszenie ilości powtórzeń w głównych seriach, na kilka ładnych tygodni powinno być zapasu na progres
to niech będzie tak jak mówisz:
1. Przysiad tylny 6
2.
Wykroki z hantlami \ przysiad przedni wąsko 6 (zobaczę jeszcze które bo nie lubie żadnego z nich
3. MC na prostych nogach 6
4. Prostowanie 8
5. Uginanie 8
6. Wspięcia siedząc
Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-12-05 21:10:47