wzrost 199
waga 92
Cel - siła i masa
Dieta - inny dział , do sprawdzenia jest
Staż - uznajmy że początkujący
Trening - Fbw
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na prostej 3 s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
zero pomysłu
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Jako że mam słabe plecy nie wiem jakei ćwiczenai do tego ustosunkować , prosiłbym tutaj o pomoc . Jestem też po przebytym scheurmannie , więc musze jak najdokładniej uważać .
Dodatkowo aeroby :
poniedziałek - rano 30 min biegu / wieczorem 30
wtorek - wieczorem h
sroda wolna
czw rano 30 , wieczorem 30
pt - rano 30
sob - rano h wieczorem h
niedziela - wolne
podobnie basen - z wolna sroda i niedziela( na kregoslup )
Brzuch - a6w
Codziennie delikatne ćwiczenia na plecy .
Dodatkowo chciałbym zakupić spalacz tluszczu , mimo szczupłej postawy troche mam ( podbródek i brzuch ) policzki .