Szacuny
0
Napisanych postów
24
Wiek
42 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1181
Witam, ponad 2 miesiące temu rozpocząłem diete na masę. Mam za sobą już jeden cykl kreatynowy 6 tygodniowy i powoli zbliżam się do następnego cyklu. Podczas przerwy zauważyłem brak przyrostu, co spowodowane było niedopilnowaniem diety, dlatego postanowiłem przygotować ją jeszcze raz i proszę o ocenę, gdyż mam wątpliwości co do ilości tłuszczy (w sensie, że za mało).
Obecnie waga 77kg przy wzroście 173cm. Typ mezomorfik(przeważa).
Trening split 4 razy w tygodniu po 60min.
Z własnych obliczeń BMR wyszło mi 2842kcal, a z pomocą kalkulatora wykazało:
Kalorie 3084.77
Węglowodany 55% 1696.62kcal = 424.16gram
Białko 15%% 462.72kcal = 115.68gram
Tluszcz 30% 925.43kcal = 231.36gram
Szacuny
0
Napisanych postów
83
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1768
podnies kalorie z wegli i tluszczy o 300 i zobacz co sie bedzie dzialo wedzone z puszki tym podobne czasami mozesz ale kup sobie jakas swieza rybke i przyrzadzaj wedle upodbania
Pomogłem? wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z SOG'a
Chodź życie ciąży a psychika siada nie poddam sie to moja zasada!
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Wiek
42 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1181
No dobra, ale czy jak zwiększę tłuszcze, to nie wypłynie to zbyt negatywnie na przyrost masy - w sensie, wyjdzie więcej tłuszczu niż mięśni? No i jak to jest z tym nie jedzeniem w/w na noc - ma to w końcu jakiś negatywny wpływ czy nie? Bo jak nie, to chyba spokojnie mogę wrzucuć trochę węgli do dwóch ostatnich posiłków?
Szacuny
0
Napisanych postów
83
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1768
najpierw to sprawdz czy sa przyrosty na obecnej diecie jesli niema zastosuj sie do wskazowek co do jedzenia wegli na noc to sa rozne opinie na ten temat napewno umiar ja powielam opinie ze nie zaszkodza 2 kromki razowca na noc do twarogu i warzyw oczywiscie wlicz w bilans
Pomogłem? wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z SOG'a
Chodź życie ciąży a psychika siada nie poddam sie to moja zasada!
Szacuny
0
Napisanych postów
83
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1768
dodaj owoce urozmaicaj posilki co do diety to jest ok widac ze z glowa ukladana wartalo by wlaczyc siemie i olej z lnu do diety
Pomogłem? wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z SOG'a
Chodź życie ciąży a psychika siada nie poddam sie to moja zasada!