Pompki na poręczach 4X10
Wyciskanie sztangi skos+ 4x10
Wyciskanie hantli jedną ręką 4x10
Rozpiętki sos+
Prostowanie ramion ze sztangą 4x10
Uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce+ 3x10
Uginanie ramienia w pochyleniu 3X10
21 jedna seria
ŚRODA:PLECY+TRICEPS
Podciąganie 4x15
Ściąganie drążka do klatki 3x12
Wiosłowanie 4x10
MC 12,10,8,6
Wyciskanie francuskie leżąc 3x15
Ściąganie drążka stojąc 4x max
Pompki tyłem 3x max
PIĄTEK:BARKI+NOGI
Wyciskanie sprzed głowy 10,8,6
Wyciskanie za głowy 4x10
Unoszenie hantli w bok 3x10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Przysiad ze sztangą 12,10,8,6
Wyciskanie na maszynie 3x12
Prostowanie nóg na maszynie 3x20
Uginanie nóg na maszynie 3x15
od poniedziałku chciałbym zacząć nowy plan i nie wiem czy ten się nadaje.