Wiek : 19
Waga : 76 kg
Wzrost : 183 cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : około pół roku
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: sztanga, sztangielki, ławeczka, drązek
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : gajner
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Wtorek:
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 12 10 10 8
Wyciskanie na skośnej 12 10 10 8
Rozpiętki 12 10 10
Biceps
Uginanie sztangi 12 10 10
Środa:
plecy:
Podciąganie na drążku max max max
Wiosłowanie sztanga 12 10 10 8
Martwy ciąg 12 10 10 8
triceps:
Protowanie ramion stojąć 12 10 10
Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 10
Piątek:
barki:
Wyciskanie sztangi siedząc 12 10 10
Unosznie na boki sztangielek 12 10 10
Szrugsy 12 10 10
nogi:
Wznosy na palcach ze sztangą 15 15 15
Przysiady ze sztangą 12 12 12
Daje rade ten plan czy całkowicie do śmietnika?
Ud nie chce za dużo "pakować" bo już teraz są za duże i "odstają" od reszty ciała. :P