Moja przygode z silownia zaczalem miesiac temu( trening FBW).Teraz mam zamiar zmienic na splita na mase:
PLAN DO OCENY
1 dzien:
klatka:
wyciskanie na plaskiej lawce: 4s 20p(rozgrzewka), 12p 10p, 8p,
rozpietki na lawce skosnej (gora) 3s 20p, 12p, 10p,
wyciskanie na lawce skosnej (gora) 3s 12p, 10p, 8p,
linki na bramie malym ciezarem 3s 10-12p
biceps:
modlitewnik 3s 12p, 10p, 8p,
lawka 45 stopni 3s 12p, 10p, 8p,
hantel 2s 12p, 10p, - w oparciu o kolanko
Dzien 2
Plecy
sciaganie wyciagu z gory do klatki lub karku 4s20p(rozgrzewka), 15p, 12p, 10p, -
sciaganie wyciagu z dolu do brzucha 3s. 12p 10p 8p,
wioslowanie na maszynie lub sztandze 4s. 10-12
wioslowanie hantla 2s. 10-12 p(nie wiem jak wykonac to cwiczenie poprawnie technicznie, a niestety nie spotkalem podczas treningu osoby kompetentej, ktora moglaby mi udzielic informacji wiem tylko , ze ma byc dosc duzy ciezar na dobicie miesnia.. plecy prosto.. dlugi ruch reka w luku
Lydki:
wyciskanei na maszynie 4 serie 25p, 20p, 15p, 15p,
wspiecia -2s do wyczerpania miesnia .. kazda noga oddzielnie .. maksymalny zakres ruchu
Dzien 3
Barki :
Unoszenie na boki 3s. 12p 10p 8p
wyciskanie hantli 3 s 12p, 10p, 8p
unoszenie hantli do przodu 3w. 12p,10p,8p
unoszenie hantli w opadzie(tyly) 4 s. do oporu czyli 15-20 p. maly ciezar
Triceps:
wyciskanie francuskie na sztandze: 3s, 12p, 12p, 10p,
linki wyciag z gory: 3s. 15p,12p,10p,
wyciskanie hantli 2s. 15-20p,
Prosze o ocene:)