2-3 JAJA KURZE CAŁE - 278/417 KCAL 25-37.5 B 19,4-29.1 T 1,2 - 1,8 WW
100 G PŁATKÓW OWSIANYCH - 366 KCAL 11.9 B 7.2 T 69.3 WW
razem - 644 kcal . 36.9 B 26.6 T 71 WW
10:30
2x Bułka z ziarnami ciemna - 560KCAL 20,2 B 15,2 T 106 WW
SZYNKA Z INDYKA 80g - 72 kcal 15 B 0.6 T 1,5 WW
razem - 632 kcal 35.5 B 15.8 T 107.5 WW
OBIAD - 15:00
100G RYŻU BIAŁEGO -344 KCAL 6,7 B 0.7 T 78 WW
150 G PIERSI Z KURCZAKA -126 KCAL 28.8 B 1 T 0 WW
WARZYWA
razem - 470 kcal 35.5 B 1.7 T 78 WW
15:30
MAGNUM 8000 80 G 304 KCAL 10,4 B 1,5 T 61 WW
17:00 - 18:30 TRENING
18:30
ODŻYWKA BIAŁKOWA 30G - 95KCAL 29 B 1 T 3 WW
19:00
100G RYŻ BIAŁY 344 KCAL 6,7 B 0.7 T 78 WW
WARZYWA
100G TUŃCZYK Z PUSZKI 190KCAL 27.1 B 9 T 0 WW
WARZYWA
RAZEM - 534 KCAL 33.8 B 9.7 T 78WW
20:30
100G TWARÓG PÓŁTŁUSTY Z PRZYPRAWAMI 133KCAL 18,7 B 4,7 T 3,7 WW
RAZEM CAŁY DZIEŃ
KCAL - 2812 KCAL
BIAŁKA - 199.8 g
TŁUSZCZE - 62 g
WĘGLOWODANY - 402 g
NA KG MASY CIAŁA WYCHODZI
BIAŁKA - 2,8G
TŁUSZCZE - 0.8 G
WĘGLOWODANY - 5.6 G