Wstęp:
Witam! Dziennik zakładam głównie dla własnej motywacji. Miło widziane było by poparcie innych. Odkąd pamiętam zawsze byłem grubiutki. Jeszcze rok temu ważyłem około 87 kg. Dzięki diecie oraz niewielkim wysiłku udało mi się zrzucić zbędne kilogramy. Obecnie ważę 72 kg.
Według mnie dalej jestem zalany tłuszczem. Postanowiłem jednak, że wezmę się za masę, a dzięki ćwiczeniom i aerobom zalegający tłuszcz się "spali"
Informacje:
wiek: 16 lat
wzrost: 176 cm
waga: 72 kg
obwód klatki piersiowej: 97 (na wydechu)
obwód barków: 109 cm
obwód bicepsa (lewy, ramię wyprostowane, bez spiny): 28 cm
obwód przedramienia: 26 cm
obwód uda: 57 cm
obwód łydki: 36 cm
obwód talii: 86 cm
obwód brzucha (najszersze miejsce): 91 cm
obwód bioder: 96 cm
Dieta:
6.00 - płatki owsiane z dodatkami (np. orzechy, rodzynki) + mleko 1,5%
9.00 - kromka pieczywa ciemnego z szynką i dużą ilością warzyw
10.30 - jabłko
12.00 - kromka pieczywa ciemnego z szynką i dużą ilością warzyw
15.00 - jajecznica/jajka sadzone (w DT - 4, w DNT - 2)
18.00 - ryż/kasza gryczana + mięso/ryba + warzywa
20.00 - ser biały (chudy) + dżem (niesłodzony)
Trening:
Trening zaczyna się około godziny 16.00
Plan FBW
A
Przysiad ze sztangą
Wyciskanie sztangi leżąc
Wiosłowanie sztangą
Szrugsy ze sztangą
Uginanie ramion ze sztangą
Wyciskanie francuskie siedząc (zza głowy)
Brzuch
B
Wspięcia na palce
Wyciskanie sztangi skos góra
Martwy Ciąg
Military Press
Uginanie ramion ze sztangą
Wyciskanie francuskie siedząc (zza głowy)
Brzuch
Aeroby:
Codziennie 30 min truchtu (w DT - po siłowni)
I'm Gentle ..... Always!