Szacuny
1
Napisanych postów
112
Wiek
12 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7030
Wzrost 178
Waga 83
7;00 4 jajka + 100g ryżu + łyżka oliwy z oliwek albo 2 = B45, W80, T40
10;30 posiłek. 250g mięsa + 100g ryzu = 40B, W80
13-30 i 14;30 gain bolic(100g+50białko) B55B, 90W(poł shaka o 13;30 i poł o 14;30)
15-17. przedtreningowy 250g mięsa + 100g ryżu B40, W80
17-20 treningu zaraz carbo( tu akurat jest ważne żeby to dostarczyć) powiedzmy 50g W50
do godziny po treningu 4jajka/250g mięsa + 100g ryżu/makaronu = 40B 80W
21-22 snem 250g sera białego + łyżka oliwy = 45B, 40T
B45, 40, 40, 40, 45,40 =205g 3g/kg.msc
W 80, 80, 80, 50, 80, 80=450 5,4g/kg.msc
T 40, 40=80/0, 96/g kg.msc
Sporo węgli ponieważ sporo ruchu mam w ciągu dnia wf,siłownia4x w tygodniu, basen 2x i najprawdopodobniej dojdzie kick boxing 2x w tygodniu.
Ułożyłem taką dietę co uważacie za źle zrobione/rozpisane pomóżcie poprawić jeżeli macie ochotę jeżeli chcecie nabić wypowiedzi to odpuście w ogóle bo to bez sensu.
Szacuny
1
Napisanych postów
112
Wiek
12 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7030
ale jak jestem endo to obnizyc to białko ? moje zapotrzebowanie to 3174 ale mysle ze jak mi w niej wychodzi 3500 to bedzie dobrze bo na wf ie sporo cwicze i basen w tygodniu i dojdzie kick boxing 2 razy w tygodniu