Rano 7-8godz
- 100g płatki owsianych + 30g orzechów włoskich + banan
- jajecznica z 4 jaj
Kalorie ok 1000
W szkole ok 10
- chleb ciemny z szybka z kurczaka
-jakiś jogurt
W szkole ok 12
-chleb ciemny z szynka z kurczaka
-odżywka białkowa 30g + 300 mleka
obiad ok 16
-100g ryżu brązowego + kurczak ok 150g
Po treningu ok 20
Tak samo jak obiad
+białko 30 + 300mleka
Przed snem
250g twarogu chudego + 300mln mleka + banan + orzechy włoskie 20g