Dzień 1 , 18.X.2011
Trening : bieg 50 min HRśr 146, 695 kcal, 90 g fatu
Dzień 2 19.X.2011
Śniadanie
Jajecznica ok 300g + 4 kromki chleba orkiszowego
II
Odżywka Białkowa + ryż brązowy 50 + banan ok. 120g
Burn
III Pierś 200g+ ryż brazowy
IV Pierś 200g + ryż brązowy+Banan
BCAA
V 2xBanan + Odżywka Isolat 30g + ryż brażowy 50g
VI Odżywka białkowa
Trening
Plecy
Ściąganie drążka górnego wyciągu za plecy 3x10
Ściąganie drążka górnego wyciąga przód 3x10
Wiosłowanie hantelką 3x10
Ściąganie uchwytu dolnego 3x10
Biceps
Uginanie ramion hantelką 3x10
Ugunaie ramion stojąc sztangą 3x10
Uginanie ramion na bramie 3x10
Czas 45 min
Dzień 3 20.X.2011
Śniadanie
Musli z suszonymi owocami 99g + Odżywka białkowa +mleko 250 ml
II Odżywka białkowa + ryż paraboliczny 60 g+ banan
III i IV Pierś ok. 190g + sos słodko kwaśny razem + ryż paraboliczny 70g+ oliwa z oliwek 10 g
BCCA
Trening: Bieg 44 min HRśr 151, 631 kcal, 81g fat
V Tuńczyk 120g z Makaronem razowym 80g
IV Odżywka białkowa
ŁĄCZNA ILOŚC B 218 T39 W402 KCAL 2842
Zmieniony przez - seban96 w dniu 2011-10-21 07:34:29