plecy drążek szeroko(nad chwyt) 3s
klata -wyciskanie plaska 3s
barki arnoldki 2s
tric prostowanie linek na wyciągu 2s
bic drążek podchwyt wąsko 2s
przedramię do bólu 3s
nogi mc na prostych 3s
plecy wiosła 3s
klata porecze3s
barki podciąganie sztangi do brody 2s
tric czacholamacze 2s
bic modlitewnik 2s
łydki 3s
nogi wykroki 3s
plecy mc 3s
klata góra 3s
barki sztangielki w opadzie 2s
tric wyciskanie wąsko na płaskiej 2s
bic uginanie ramion z hantla 2s
szrugsy 3s
rozciąganie po każdym treningu
brzuch w dni nietreningowe
proszę o ocenę tego planu
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 72
Wzrost: 175
Cel treningowy: sylwetka atletyczna
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia(ławka/modlitewnik/drążek/wyciąg górny/gryf prosty i łamany/hantle/poręcze/stojaki) oraz kreatywność;d
Dieta: 10 wskazówek żywieniowych
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - E3rni w dniu 2011-10-17 20:06:27
Zmieniony przez - E3rni w dniu 2011-10-17 20:07:51
Zmieniony przez - E3rni w dniu 2011-10-17 20:08:25