Mój cel masa
Wiek 16 lat
Waga 89 kg
Wzrost 185cm
PoniedziaŁEK
Nogi
Przysiady 4x8
Prostowanie nóg na atlasie 4x8
Wspięcia na palcach 4x10
ŚRODA
Wyciskanie na ławce poziomej 4x8
Wyciskanie na ławce skośnej 4x8
Rozpiętki na ławce poziomej 4x8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8
Przemiene uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x8
Piątek
Plecy
Podciąganie na drążku nachwytem 4x max
Ściąganie linką wyciągu górnego zza karku 4x8
Wiosłowanie linką wyciągu 4x8
Triceps
Wąskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8
Francuzkie wyciskanie sztangielek 3x8