Mam 18 lat, 184cm wzrostu, 82kg. Chciałbym żebyście ocenili moje FBW. Ćwiczę w Poniedziałek, Środa, Piątek. W każdym dniu ten sam zestaw ćwiczeń.
Moje ćwiczenia wyglądają tak:
Na początku rozgrzewka (ok 20min, przysiady, pompki, bieg, podskoki, wymachy ramion)
po rozgrzewce zaczynam ćwiczenia właściwe w podanej kolejności:
-4 serie wyciskanie sztangi 50kg leżąc (powtórzenia 12-10-10-8),
-3 serie rozpiętki ze sztangielkami 12kg na ławce płaskiej (powt. 12-10-8),
-3 serie przysiadów z obciążeniem (12-10-8),
-4 serie wyciskanie sztangielek 12kg na biceps w pozycji stojącej(14-12-12-10), w przerwach ćwiczenia na brzuch,
-3 serie wyciskania sztangielek 12kg na boki stojąc (12-10-8), w przerwach ćwiczenia na brzuch,
W czasie treningu stosuję odstępy pomiędzy seriami oraz ćwiczeniami okoł 120 sekund. Po zakończonym treningu rozciąganie mięśni (ok 15 min). Po zakończonym treningu zjadam twaróg chudy z mlekiem (około 45g białka) - czy to ma jakiś sens?.
Proszę o ocenę mojego FBW. Czy powinienem coś zmienić?