Pon:Klatka + Biceps + Przedramie
Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8
Wyciskanie hantli skos + 12 10 8
Rozpiętki 12 10 8
Uginanie sztanga 12 10 8
Uginanie z hantlami supinacja 12 10 8
Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt 15 12
Uginanie nadgrastkow ze sztanga nachwyt 15 12
Śr:Plecy triceps kaptury
Podciaganie na drazku 3s max
Wioslowanie sztanga 12 10 8
Martwy ciag 12 10 8
Szrugsy ze sztanga 12 12 12 12
Wyciskanie wąsko 12 10 8
Pompki Odwrotne 12 10 8
Pt : Nogi + Barki
Wykroki z hantlami 12 10 8
Przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8
Uginanie nog lezac 12 10 10 8
Wspiecia na palce 20 20 20 20
Wyciskanie sztangi z przed glowy 12 10 8
Unoszenie hantli na boki 12 10 8
Unoszenie hantli w opadzie tulowia 12 10 8
Prosze o poprawki z gory wielkie dzieki!!!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 78
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3msc
Uprawiane inne sporty: piłka sporadycznie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/ława z regulacja/obciazenie /drazek
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: gainer