1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X94)) + (6.25 X 180) - (4.92 X 26) + 5 = 1941 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1941 = 135)) +( 3 x 30min x 8kcal(aero)=720kcal) + (3 x 35kcal (EPOC z aero)=105kcal) = 2852 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 407 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1941 kcal + (TEA)407 kcal = 2348 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2348 kcal + 400 kcal = 2748 kcal
6. Doliczamy
efekt termiczny pożywienia (TEF)
2748 + TEF(10% z 2748 = 275) = 2748 + 275 = 3000 kcal
wedlug tego wzoru wyszlo mi ze moja przemiana materii to 3000kcal,wiec na poczatek odejme ze 200kcal czyli zostanie 2800kcal i wg tego moj rozklad b/t/w bedzie wygladal tak:
bialko 2,5g/kmc -940kcal czyli 235gr
ww 3,5g/kmc ~1300kcal czyli 330gr
czyli razem 2240kcal czyli na tluszcze zostanie 2800-2240=~600kcal
czyli tl 0,7g/kmc czyli ok 65gr
czy tak bedzie dobrze?