a no i sorry że tak na 3 posty pod rząd się rozpisałem ale jeszcze mam takie pytanie.
Gdybym troche ograniczył trening ramion ale ćiwczył metodą "Piramidki" Joe Weidera natknąłem się na taki ciekawy artykuł, a oto kawałek z niego
- Piramidka (Joe Weider)
Co to jest "piramidka" na siłę i masę?
Jest to metoda treningowa stopniowego zwiększania obciążeń i zmniejszania ilości powtórzeń w serii.
Np.
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5-6 serii x 12 do 5 ruchów (zwiększanie obciążenia - aż do granicy pięciu ruchów). W przypadku programu na zwiększenie siły mięśni liczba powtórzeń w serii dojdzie nawet do 1-2, w przypadku programu masowego - maksymalnie do 5-6.
Czyli przykładowo 5 serii (a wcześniej 1-3 serie rozgrzewkowe!):
Piramidka na masę:
1 seria 10 powtórzeń wyjściowe obciążenie (np. 50 kg), przerwa 2 minuty
1 seria 8 powtórze
4; zwiększenie obciążenia (np. 60-65 kg), przerwa 2-3 minuty
1 seria 7 powtórzeń zwiększenie obciążenia (np. 70-75 kg), przerwa 2-3 minuty
1 seria 6 powtórzeń zwiększenie obciążenia (np. 80- 85 kg), przerwa 2-3 minuty
1 seria 5 powtórzeń (np. 90 kg),
No i myślę że to jest ciekawe bo to jest właśnie trening siłowy do SW uderzanych.
Pozdrawiam z góry dziekuje za odpowiedzi