Mam prośbę o sugestie co do doboru supli, dawkowania i samego treningu:
INFO:
1) typ budowy ciała: ektomorficzny
2) wiek: 31
3) waga/wzrost: 178 cm/77 kg
4) staż treningowy: około 5 lat
5) cel cyklu: umiarkowana masa bez specjalnego zalania się
6) stosowane już wcześniej suplementy mono, horsepower, shock&storm,
7) stosowane wcześniej spalacze - termal pro (na efedrynie) - bardzo dawno koło 4 lat temu
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych: brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny:100 dni
10) informacje na temat diety : brak, w miarę racjonalne żywienie 5 posiłków dziennie, bez junk food, min alkoholu.
11)przewidziane finanse na cykl: brak
12) uwagi i sugestie
SUPLE:
1. BSN No-Xplode - 1025g (przedtreningowy)
2. Cytogenix CytoCell 681g( potreningowy)
3. Activlab Creatine Capsules 300kaps - mono (dni nietreningowe)
4. Activlab - Muscle Up Protein 1000g (rano i potreningowy)
5. Activlab - Mass Up 3500g(przedtreningowy i sporadycznie pomiędzy posiłkami)
Cykl będzie trwał około 7-8 tygodni efekt umiarkowanej masy co by brzuch nie za dużo dostał .
DAWKOWANIE:
DT:
5g rano naczczo mono
rano porcja białka Activlab - Muscle Up Protein
przed treningiem m Activlab - Mass Up
przed treningiem miarka xplode
po treningu miarka cytocell
po treningu miarka Activlab Muscle Up Protein
wieczorna porcja białka Activlab - Muscle Up Protein
DNT:
naczczo mono 5g
rano porcja białka Activlab - Muscle Up Protein
na sen cytocell miarka
wieczorna porcja białka Activlab - Muscle Up Protein
TRENING:
Poniedziałek:
Klatka
Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6
Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8
Krzyżowanie linek 3x15/12-10
Biceps
Uginanie pojedynczego ramienia na wyciągu 12, 10, 8, 6
Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 12, 10, 8, 6
Uginanie ramienia w podporze o kolano 12, 10, 8, 6
Brzuch- Freestyle
Środa:
Plecy
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Martwy 3x10
Szrugsy 3x12-10
Triceps
Linki zza głowy 2x12-10
Pompki na poręczach w docisku 4x8-6
Wyciskanie francuskie 4x12-10
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8
Nogi
prostowanie nóg siedząc 12-6
przysiady na suwnicy 4x10
łydki 4x10 (siedząc)
Przedramię
Unoszeni sztangi nachwytem 4x10
Uginanie nadgarstków w podchwycie (ławka) 4x10
Podnoszenie nadgarstków ze sztangą stojąc z tyłu 4x10