Aktualnie jestem po 1,5 miesięcznym FBW.
Niestety przed treningiem miałem spadek masy przez wyjazd za granicę na prawie 2 miesiące do pracy...
Chciałbym oczywiście przytyć.
Dlatego teraz postanowiłem ćwiczyć splitem 2x partia w tygodniu, bo przed wyjazdem dawała mi wyraźne rezultaty.
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 3s
rozpietki skos 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Unoszenie nog 3s
spięcia na ławeczce 3s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s
uginanie ramion ze sztanga 3s
uginanie "nadgarstkow" 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie młotkowo 2s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 2s
arnoldki 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
prostowanie ramion na wyciągu 3s.
spięcia na wyciągu allahy 3s
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc 3s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s
przyciaganie rogow do brzucha 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion młotkowo 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
uginanie przedramion nachwytem 2s
zwisanie 3s
Po każdym treningu planuje 15 min bieżni/rowerka.
co sądzicie o tym planie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 78
Wzrost: 200
Cel treningowy: masa/siła
Staż treningowy na słowni: około rok z przerwami
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: się układa ;)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: witaminki :D