Tak więc mam problem z rękoma. Po ostatnich treningach nie czuje mikrouszkodzeń na drugi dzień w rękach (biceps, triceps).
Co prawda ostatnio udało mi sie poprawić długi mięsień w tricepsie ale biceps wydaje sie nie rosnąć.
Zastnawiam się nad zmienem planu z klasycznego
Klatka+Triceps
Plecy+Biceps
na
Klatka+Biceps
Plecy+Triceps
Tak by działały one 2 razy w tygodniu.
Inny pomysł to wydzielenie całej sesji na ręce
I by wyglądało to tak
Klatka+Barki
Plecy+Dwugłowe ud
Biceps+Triceps+Przedramię
Czworogłowe ud+łydki
Co do nóg. Problem jest w tym ile robić seri na każdy mięsień?
Ostatnio zrobiłem
9 seri na czworogłowe
3 serie na dwugłowe
2 serie na łydki
normalnie chciałem zrobić
9 seri na czwóki
6 na dwójki
9 na łydki
Ale za bardzo zmęczyłem sie już na czwórkach. Dlatego takie mam zapytanie jak to powinno mniej więcej wyglądać.