Czytałem tematy innych osób i prawde mówiąc...pogubiłem sie, tyle tego jest że... Przeczytałem artykuł (https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html) i zastanawiam sie czy plan drquata będzie dla mnie dobry czy mam ułożyc inny???
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20
pon. A
wt. wolne
śr. B
czw. wolne
pi. A
sob. wolne
nie. wolne (zobacze co da sie zrobic, może będe chodzic)
pon. B
I tak dalej...
Mam jeszcze kilka pytań:
1. Czy mógłbym dadac do tego planu 1 cwiczenie na górną częśc klatki piersiowej i 1 na plecy-barki??? Jeśli tak to możecie cos podsunąc???
2. Jak długo moge cwiczyc tym planem???
3. APS Mesomorph lepiej brac od początku tego planu czy dopiero po jakims czasie???
Pozdrawiem
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 66
Wzrost: 179
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 18miech (teraz przerwa od maja)
Uprawiane inne sporty: troche piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full osprzęt
Dieta: Jest zrobiona
https://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenie+suplementów_-t807015.html
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Mass Freak 6,8kg, APS Mesomorph 388g