Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 83
Wzrost : 187
Obwód klatki : ok 100-103
Obwód ramienia : 38-39
Obwód talii1(na pępku) : ok 93-94
Obwód talii2(w "najchudszym miejscu") : ok 85
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 21%
Aktywność w ciągu dnia : bezrobocie/prace porządkowe w domu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co dwa dni siłownia, w dni w których nie mam siłowni robie brzuch naprzemian z rowerkiem
Odżywianie : wykluczyłem wszystko co możliwe
Cel : redukcja, zrobienie kiedyś kaloryfera, potem powiększenie klatki
Ograniczenia żywieniowe : alergia na orzechy, pomarańcze i jabłka, nie umieram po zjedzeniu ale w nadmiarze mogą pojawić się laksacje ;)
Stan zdrowia : dobry, małe początki astmy ale to jest tam ch**
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rowerek stacjonarny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : w dalekiej przeszłości nitrobolon, w niedalekiej thermo stim
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : aktualnie brak funduszy
Stosowane wcześniej diety : jadłem co chciałem i kiedy chciałem, od miesiąca jestem na mojej interpretacji diety redukcyjnej
DIETA:
1) 2 jajka na twardo lub smażone na niewielkiej ilości oleju
miska musli z mlekiem ok 70g
połowa paczki warzyw na patelnie z biedronki lub sałatka z pomidorów, ogólnie warzyw które znajde w lodówce
2) 2 jajka, warzywa na patelnie/sałatka warzywna
3) obiad który jest zależny od mojej rodzicielki ( zazwyczaj ziemniaki, jakieś mięsko+ sos + sałatka
*trening*
4) ser biały twarogowy +warzywko jakieś
zazwyczaj tak to u mnie wygląda, czasami zdarza się jeszcze wcisnąć jeden posiłek na rano
TRENING:
dzien1 siłka: 3-4x wyciskanie na ławce poziomej 10powtórzeń
3-4x "UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM" 10 powtórzeń
dzien2 rowerek: pseudo interwały : 25 sekund max, 35 wolniej, 5 powtórzeń
dzien3 siłka: 3-4x "Unoszenie sztangielek bokiem w górę" 10 powtórzeń
3-4x "WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE" 10 powtórzeń
dzien4 brzuch: 3x robienie brzuszków na ławeczce skośnej 30powtórzeń
dzien5 siłka: 3x wyciskanie
3x arnoldki
nie zawsze robimy to samo na siłowni, jeśli mamy zakwasy na poszczególnych partiach mieśni dajemy sobie z kumplem spokój i wykonujemy inne ćwiczenia
Komentarz: jakieś 3,5 miesiąca temu ważyłem 94 kg, w wakacje rozstałem się z dziewczyną co sprawiło że jadłem 1/3 tego co zawsze, do tego doszła ciężka fizyczna praca no i w wyniku tego w 3 tyg schudłem 6 kg; prawdopodobnie straciłem więcej mięśni niż fatu przez co zostały okropne fałdy na brzuchu
zakupiłem wczoraj białko serwatkowe, które zamierzam spożywać przed lub po treningu( jak lepiej?)
dieta może być monotonna, jestem mocno zdyscyplinowany jeśli chodzi o to co jem
mam małe możliwości jeśli chodzi o gotówke, także proszę o wyrozumiałość ;)
dziękuje z góry za wskazówki
PS Fotki:
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 83
Wzrost: 187
Obwód klatki: 100-103
Obwód ramienia: 38-39
Obwód talii: 93
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21
Aktywność w ciągu dnia: bezrobocie/prace porządkowe w domu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co dwa dni siłownia, w dni w których nie mam siłowni robie brzuch naprzemian z rowerkiem
Odżywianie: jadłem co chciałem i kiedy chciałem, od miesiąca jestem na mojej interpretacji diety redukcyjnej
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: alergia na orzechy, pomarańcze i jabłka, nie umieram po zjedzeniu ale w nadmiarze mogą pojawić się laksacje ;)
Stan zdrowia: dobry, małe początki astmy ale to jest tam ch**
Preferowane formy aktywności fizycznej: iłownia, rowerek stacjonarny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: w dalekiej przeszłości nitrobolon, w niedalekiej thermo stim
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: aktualnie brak funduszy
Stosowane wcześniej diety: jadłem co chciałem i kiedy chciałem, od miesiąca jestem na mojej interpretacji diety redukcyjnej