Wcześniej ćwiczyłem FBW oraz splita każda partia 2 razy w tygodniu
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10=10=10=10
- Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poręczach 12<10<8<6
- Prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie 10=10=10=10
Środa:
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- wiosłowanie sztangą nachwytem 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwytem młotkowym 10=10=10=10
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie ramion w przód 10=10=10
We Wtorki, Czwartki i Niedzielę ćwiczę brzuch + przedramię w Czwartki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 68-70
Wzrost: 180
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 5msc treningu -pol roku przerwy- 7msc treningu-2,5 przerwy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska, skos w górę i w dół
sztanga
sztangielki 7.5kg
drążek
poręcze
wyciąg górny/dolny
Dieta: staram się dobrze odżywiać na kaloryczny +
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak