Chciałbym się spytać czy taki rozkład byłby odpowiedni:
(Do dyspozycji hantle, sztanga, ławka prosta/skośna)
Poniedziałek:
Wyciskanie na ławce prostej: 3 x 10-8 powt.
Wyciskanie skos: 3 x 10-8 powt.
Unoszenie hantli bokiem 3, 4 serie po 10 powt.
Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu na ławce skośnej 3 x 10, 8 powt.
Wtorek:
Przysiady 5 x 10, 8 powt.
Wiosłowanie sztangą: 3 x 10, 8 powt.
Wiosłowanie końcem sztangi 3 x 10, 8 powt.
Szrugsy: 2 x 10 powt.
Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10, 8 powt.
Uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) - 2 serie
Czwartek:
Wyciskanie na skosie: 3 x 10, 8 powt.
Rozpiętki na prostej: 3 serie x 12, 10 powt.
Wyciskanie hantli siedząc 3 serie x 10, 8 powt.
Unoszenie w opadzie - 2 serie x 10 powt.
Pompki odwrotne - 3 serie x 10, 8 powt.
Piątek:
Przysiady wykroczne: 5 serii x 10 powt.
Wiosłowanie sztangą - 3 serie x 10, 8 powt.
Martwy ciąg - 3 serie x 10 powt.
Szrugsy 2 serie x 12 powt.
Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej - 3 serie x 10 powt.
Przedramiona: 2 serie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 78,5
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok, wcześniej 2 lata - później długa przerwa
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka prosta, skośna
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: WPC, kreatyna, bcaa, ZMA, kompleks witamin i minerałów, ochrona stawów