mleko(700ml) + płatki czekoladowe pół miski nie ważyłem ich, jutro sprecyzuję.
Proponuje w takim układzie na początku połowę tych płatków wymienić na
płatki owsiane, dodatkowo dorzuciłbym porcję orzechów włoskich aby uzupełnić źródło zdrowych tłuszczy roślinnych. Brakuje również źródła białka tj. sera twarogowego chudego lub ewentualnie dorzucić odżywkę białkową np. Whey 100.
następnie po 30min do 1h staram się zawsze zjeść przed pracą omlet lub jajecznice z około 3-5 jajek żeby nie umierać z głodu w pracy
Kolejny posiłek zjedz po 3 godzinach. Jesz tylko i wyłącznie omlet opartych na samych jajkach? Czy dodajesz coś jeszcze do niego?
później około 15 tak jak dzisiaj zjadam sobie zawsze 4 bułki które przygotowuje do pracy
Jakie bułki, co do tych bułek dodajesz?
jak mam taka zmianę jak dziś to zjadam obiad o 19:
jakieś 250 gram filetów z kurczaka + ziemniaki + surówka
Brakuje tylko źródła zdrowych tłuszczy roślinnych tj. oliwka z oliwek, olej słonecznikowy, olej rzepakowy. Oczywiście jeżeli już zdecydujesz się na zakup oleju postaraj się aby był nie rafinowany oraz tłoczony na zimno.
a wieczorem mam w planach zjeść omlet z 3-5 jajek - zależy jak będę głodny
Sam omlet który składa się tylko z jajek?
to chyba taki skrót tego co jadam, szału nie ma
Postaraj się odpowiedzieć na pytania które zadałem. Gdy już to zrobisz będziemy działać dalej.
Pozdrawiam.