Wiek: 18
Staz: 1 rok
Dieta: 5-6gWW, 2gB, 1gT
Przysiad ATG: 90kg x 10
Przysiad 90 stopni: 130kg x 6
MC: 125kg x 4
W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności.
TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY
TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY
Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT.
TRENING A:
1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.
TRENING B:
1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
Moje pytania:
1.Czy PUSH PRESS moge zastapic wyciskaniem zolnierskim (4-6 serii, 75-80% CM, 8-12 powt.)
2. Czy 6 powtorzen to nie za maly zakres jak na barki?
3. Czy taka modysikacja bedzie okej?
Poniedzialek
przysiad ATG Rampa 6 (6-10 serii)
porecze 5-6 serii x 6 powt
wioslo 5-6 serii x 6 powt
uginanie na biceps 4-6 serii x 8 powt
Sroda:
MC Rampa 6
drazek 5-8 serii x 6-8 powt
Wyciskanie zolnierskie 6-8 serii x 8-10 powt
wyciskanie wasko 5-8 serii x 8-10 powt
Piatek:
przysiad ATG rampa 10 (6-10 serii)
porecze 5-6 serii x 10 powt
wioslo 5-6 serii x 10 powt
uginanie na biceps 4-6 serii x 12 powt