Na siłownie chodze juz jakies 1,5 roku z przerwami
Wszystko fajnie, efekty jakies tam sa - ale chcialbym wreszcie spalic ten nieszczesny brzuch, rok temu na wakacjach ladnie polecialem 10 kg ale w miare jak zaprzestalem diety do wagi powoli wracalem, i stalo sie - na ostatnich wakacjach kompletny brak hamulców, piwko za piwkiem grilla pogania i cała wczesniejsza redukcja psu w dupe, a człowiek na 100dniówce by chcial jakos wyglad. Tak wiec nowy zapal i chcialbym wziasc sie do pracy - ale bez was sie nie uda. Na poczatku dieta + trening do sprawdzenia
1 Posiłek - 7:00 -
Placek na oliwie z oliwek - 3 jajka + 2 łyżki płatków owsianych
Pół ogorka
2 Posiłek - 10:00 -
2 Kromki Chleba Razowego Żytniego ( około 60 g )
4 Plastry Szynki z Piersi Indyka lub Kurczaka
Jabłko
3 Posiłek - 13:00 - przed. tr
3 Całe Jajka Gotowane ( 150g )
Gruszka
4 Posiłek - 16:00 - po. tr
ryż/makaron ( 100g )
Marchew ( 1 gotowana)
Mięso z Piersi Kurczaka ( 200g około - ewentualnie nieraz mięso z piersi indyka bez skóry i gotowane )
Oliwa z oliwek ( 20g - polać na pierś z kurczaka )
Posiłek 5
Wafle Ryżowe - 2 sztuki
6 Posiłek - 19:00 -
Jogurt Naturalny 1,0 % mały
Otręby Granulowane ( około 30 g, 1\6 paczki )
7 Posiłek - 22:00 -
Ryba? - 100g
Tr.
Pon - 10min bieżnia interwały 13km/h / 6,5 km/h
steper 10 min
Łapa: wszystkie cw. 10-8-8-6
1.Wyciskanie sztangi lezac na triceps
Prosta sztanga na biceps
2. Francuz do czoła lezac
Sztanga łamana - uchwyt młotkowy na biceps
3. Na wyciagu prostowanie ramion
21 - lekko łamanym
4. Linki
Młotek hantlami
brzuch
10min bieżnia interwały 13km/h / 6,5 km/h
steper 10 min
wt. Klatka 10-8-8-6
Wyciskanie tradycyjne
Butterfly na góre klatki
Wyciskanie hantlami w skos w dół
Rozpietki dół
Wyciskanie na słownicy góra klatki
Rozpietki dół
brzuch
sr. 15min interwały
15min stepper
10min interwały
nogi- łydki na maszynie, prostowanie nóg na maszynie, przysiady ze sztanga
czw. barki 10-8-8-6
10min bieżnia interwały 13km/h / 6,5 km/h
steper 10 min
Wyciskanie na maszynie do brody
Wznosy 1 rącz
Wyciskanie hantlami
Na tył barków leżąc - nie wiem jak to nazwac
brzuch
pt. Plecy 10-8-8-6
10min bieżnia interwały 13km/h / 6,5 km/h
steper 10 min
Sciaganie do karku
Wiosłowanie hantlami
Młotek do klatki
Na siedzaco gryfem do brzucha
Wznosy ( te na plecy z pochyleniem, lokcie do tylu)
brzuch
Prosze mnie nie oszczedzac, wszelkie uwagi wprost bez zadnej zabawy. ;p
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 102
Wzrost: 183
Obwód klatki: ?
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: ?
Obwód uda: ?
Obwód łydki: ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 36-40%?
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 5x w tyg
Odżywianie: Jem wszystko ; p
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 5x w tyg - sobota - basen?
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Alri Venom 3.0 hd
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mam zakupiony GET FN RIPPED
Stosowane wcześniej diety: low carb
Zmieniony przez - Silver377 w dniu 2011-10-03 20:52:02