Poniedziałek:Klata+Barki
Wyciskanie na ławce Poziomej 6,6,z 4-krotnym piętrowaniem
Wyciskanie Wąsko 6,6, 4-krotnym piętrowaniem
Push Press 6,6,4,4,
Wyciskanie hantli siedząc 6,6,4,4,
Szrugsy 8,6,4,4,
Wtorek:Nogi+Brzuch
Przysiady niewiem jak właśnie moze jakaś % rozpiska typowo pod siłe
Dzień Dobry 8,8,6,6,
Przysiady na Hack maszynie 8,8,6,6,
Środa:Klata+Biceps
Wyciskanie na ławce Poziomej 6,6, 4-krotnym piętrowaniem
Wyciskanie Wąsko 6,6, 4-krotnym piętrowaniem
Uginanie Przedramion ze Sztangą tu bd %
Młotki 6,4,4,2,2,
Uginanie Ramion na Modlitewniku 8,8,8,
Piątek:Klata+Plecy
Wyciskanie na ławce Poziomej 6,6, 4-krotnym piętrowaniem
Wyciskanie Wąsko 6,6, 4-krotnym piętrowaniem
MC niewiem jak właśnie moze jakaś % rozpiska typowo pod siłe
Wiosłowanie Oburącz 8,6,4,4,2,
Wiosłowanie Jednorącz 6,6,4,4,
Wiosłowanie na T-bar 8,6,4,
Uwagi:
1.Wtedy kiedy zrobie np 7,6 lub 7,7, to dodac ciężar na następnym treningu ale tylko do tego co zrobie bo np jak Wycisk na Klatke zrobie 7,7 a Wycisk Wąsko dalej 6,6 to dodaje tylko do wycisku na klatke i jaki ciezar 2,5kg tak?
2.Pomózcie z Przysiadem i Mc
Zmieniony przez - Gruby1994 w dniu 2011-10-08 23:16:57