W takim razie zaczne jeszcze raz
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 122
Wzrost : 190
Cel treningowy :redukcja
Staż treningowy na siłowni :tyle co nic(okolo 3 miesięcy)
Uprawiane inne sporty : bieganie, basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : nie zażywam ale jesli mogą wspomóc proces to nie mam nic przeciwko
Ostatnio przerabiany plan:----
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam jeszcze
Witam, moim celem jest dosyć spora redukcja. Diete i plan aerobów mam juz ułożony, została mi tylko siłownia, trening FBW.
Udało mi sie zrobic cos takiego:
A
-mc lub "dzień dobry"
-wyciskanie sztangi leząc
-wykroki z hantlami
-
wiosłowanie sztangą w opadzie
-brzuszki na macie lub brzuszki na skośnej
-biceps
-łydki
-1min sprintu na rowerku(da sie czyms zastąpic??)
B
-przysiady ze sztangą
-przyciaganie linki na wyciągu pionowym
-wyciskanie sztangi stojąc
-brzuszki na macie lub opad kończyn dolnych leżąc
-triceps
-łydki
-1 min sprint na rowerku
ps. czy włożenie bicepsu, tricepsu i łydek bardzo szkodzi takiemu treningowi? Jednak chciałbym troche z tymi partiami popracowac.
Chciałem iśc planem ABA BAB
3 cykle każdego planu z powtórzeniami 15-15-12 (nie wliczajac ćw. na m.brzucha) z obciązeniem 50%-75%-100%
Siłownia 3x w tyg.(pon, sr, pt) do tego aeroby ok 30min(bieganie, basen)(wt,czw, sob, ndz). Do tego planu dieta ułozona przez dietetyka ale jeszcze jej nie widzialem.
jak coś źle to prosze piszcie