Śniadanie:
Miska płatków muesli z mlekiem + szklanka soku pomarańczowego i/lub kawa
(może być z cukrem lub mlekiem) + 2 kromki chleba + (może być z dżemem / miodem / 4 jajka
Drugie śniadanie:
ryż 100 g + pół kostki twarogu półtłustego / 4 jajka +
warzywa (np. buraki, papryka, marchewka,pomidor) + 2 łyżki oliwy z oliwek,1 kromka z serem
Obiad / posiłek przedtreningowy:
Ryż / makaron / kasza (100 g przed ugotowaniem) + pierś z kurczaka / indyka /
puszka tuńczyka / wołowina / łosoś (150 g) + warzywa (np. pomidory, brokuły,
marchewka) + 2 łyżki oliwy z oliwek,do tego odżywka białkowa
Posiłek bezpośrednio po treningu (w dni treningowe):
2 banany + odżywka białkowa
Kolacja / posiłek potreningowy:
Ryż / makaron / kasza (100 g przed ugotowaniem) + pierś z kurczaka / indyka /
puszka tuńczyka / wołowina (150 g) + warzywa (np. brokuły, pomidory, seler)
+ 2 łyżki oliwy z oliwek
Przed snem:
Pół kostki twarogu półtłustego / ser wiejski
cel : Masa
waga 80 kg
wzrost 186 cm
wiek 25 lat
staż na siłowni rok z przerwami