Cel:
Budowanie masy.
Zażywane suplementy:
Jabłczan kreatyny CM3 1250mg
Typ budowy:
Raczej ektomorfik
Przed posiłkiem:
Kreatyna 5g.
I Posiłek:
Płatki owsiane 100g + 25g rodzynek + 250ml mleka 2% + jogurt Danio + kromka chleba razowego
II Posiłek (w szkole):
2 kromki podwójne chleba razowego + coś zamiast żółtego sera (alergia)+ pomidor + sałata
III Posiłek:
j.w
Przed jedzeniem IV:
kreatyna 5g
IV Posiłek (przed pakernią :D):
200g piersi z kurczaka albo rybka + 100g ryżu
Marchew albo Sałatka (sałata i jakieś inne warzywa)
Trening
Po treningu:
No tu nie wiem co, bo banany to chyba mi większość odradzi.
kreatyna 5g
V Posiłek (godzinkę po treningu):
Pierś z kurczaka + ryż + warzywa
VI Posiłek:
125g Twarogu chudego.
Przed snem:
kreatyna 5g
Zamierzam też łykać tran i dołączyć do diety jakiś gainer albo Mass XXL firmy Trec.