A więc zacznę od początku 1 listopada będą 2 lata odkąd zacząłem ćwiczyć na siłowni ważyłem wtedy około 67 - 68 kg przez ten czas brałem odżywki regularnie ćwiczyłem na początku 3 razy w tygodniu następnie tak od 4 - 5 miesięcy zacząłem trenować 4 razy w tygodniu moja waga w tej chwili to 74kg od pierwszego dnia odkąd wszedłem na siłownie moja budowa zmieniła się powiedzmy w stopniu "dobrym" byłem strasznie tłusty :/ teraz widać mięśnie i znacznie spadł mi brzuch... problem polega na tym ze ja nie chce trenować na rzeźbę tylko na masę...
Oto mój plan
Poniedziałek
Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy x4
Wyciskanie hantlami x3
Podnoszenie sztangi łamanej do brody x4
Sztruksy x3
Triceps
Francuski x3
Pompki na poręczach x3
Wyciąg górny x3
Wyciąg górny x3 (inne ćwiczenie niż to pierwsze)
Wtorek
Nogi + Przedranie
Czwartek
Plecy
Wiosłowanie w siadzie x 4
Wiosłowanie sztangą x3
Wyciąg górny x4
Ćwiczenia na plecy z hantlami x3
Biceps
Modlitewnik x3
Ćwiczenie z hantlami na modlitewniku x3
Wyciąg dolny x3
Młotki x 3
Piątek
Klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej x3
Wyciskanie na ławce skośnej x3
Wyciskanie na ławce skośnej uchwyt wąski x3
Rozpiętki x3
Wyciskanie hantli na ławce skośnej x3
_____________________________________________
Nie mam pojęcia czy ten plan jest zły czy coś , niestety nie stać mnie na jakieś diety również ze względu na brak czasu do przygotowywania posiłków. Proszę również o podpowiedzenie mi o jakiś dobrych i tanich odżywkach. Z góry dziękuje za odpowiedzi , podpowiedzi
____________________________________________
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 73
Wzrost: 182
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata
Uprawiane inne sporty: czasami bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: brak (brak środków i czasu)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: w tej chwili brak