...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
112
Trenuje 4x w tyg silownie i 2x w tyg Myau Thai. Prosze o ocene mojej diety.
Trening Muay Thai koncze po 22 co najlepiej po takim ciezkim treningu zjesc (uwzgledniając godzine)
wiek: 18
waga: 83
wzrost: 182
cel: masa
przez pol roku nie stosowalem zadnej diety
1. 7:30
- boczek wieprzowy 100g(smazony)
- 2 bułki żytnie
- 3x jajko kurze
- warzywa
2. 11:30
- 50g ryżu brązowego
- 100g pierśi z kurczaka
- oliwa z oliwek (14ml)
- 2x banan
3. 14:30
- 100g ryżu brązowego
- 150g pierśi z kurczaka
- olej z oliwek (28ml)
- warzywa
- 16:00 TRENING
4. 17:00
- Gainer
5. 18:00
- Tilapia 100g
- Makaron 100g
6. 21:00
- 250g ser bialy chudy
- warzywa
Kcal: 3526
B: 160,4 (1,9 kg/masy ciała)
T: 105 (1,2 kg/masy ciała)
W: 355 (4,2 kg/masy ciała)
Zmieniony przez - mati3210 w dniu 2011-09-28 17:46:33
Zmieniony przez - mati3210 w dniu 2011-09-28 17:48:24
...
Znawca
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
tilapie zamien na inną rybe, do ostatniego posiłku dodaj oliwe lub lniany
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
112
Trening Muay Thai koncze po 22 co najlepiej po takim ciezkim treningu zjesc? (uwzgledniając godzine)
Na jaką rybe najlepiej zamienic?
poprawka.
1. 7:30
- płatki owsiane 100g
- mleko 150ml
- 2 bułki pełnoziarniste
- 3x jajko kurze
- warzywa
2. 11:30
- 50g ryżu brązowego
- 100g pierśi z kurczaka
- oliwa z oliwek (14ml)
- 2x banan
3. 14:30
- 100g ryżu brązowego
- 150g pierśi z kurczaka
- olej z oliwek (28ml)
- warzywa
- 16:00 TRENING
4. 17:00
- Gainer
5. 18:00
- Tilapia 100g - na jaką rybę zamienic?
- Makaron 100g
6. 21:00
- 250g ser bialy chudy
- oliwa z oliwek
- warzywa
...
Znawca
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
po treningu zjedz poisłek potreningowy
dorsz, miruna, halibut, morszczuk itp
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
112
o godz. 22:30 mam mozliwosc zjedzenia tej rybki potreningowej jak nie zjem sera przed snem to nic sie nie stanie?