Śniadanie
Jajo gotowane (2szt.) + płatki owsiane (70g) + banan (1szt.) + mandarynka (5szt.)
II Śniadanie
Bułka (3szt.) + masło (20g)
Obiad
Piersi z kurczaka (100g) + oliwa (10ml) + sałatka warzywna (200g) + banan (2szt.)
Po-treningowy
Kotlety sojowe (40g) + kasza jaglana (100g)
Kolacja
Chuda wołowina (120g) + banan (2szt.)
Wtorek
Śniadanie
Płatki owsiane (100g) + mleko (200ml) + ser twarogowy (50g) + chleb żytni razowy (50g)
II Śniadanie
Bułka (3szt.) + masło (20g)
Obiad
Chuda wołowina (50g) + ziemniaki (400g) + sałatka warzywna (200g)
Po-treningowy
Makaron razowy (130g)
Kolacja
Tuńczyk w puszce (130g) + masło (20g) + chleb żytni razowy (100g)
Środa
Śniadanie
Jajecznica (100g) + chleb żytni razowy (50g) + banan (2szt.) + pestki (10g)
II Śniadanie
Bułka (3szt.) + masło (20g)
Obiad
Piersi z indyka (80g) + kasza jaglana (100g) + orzechy włoskie (20g) + mandarynka (1szt.)
Po-treningowy
Kotlety sojowe (40g) + banan (3szt.) + sałatka warzywna (100g)
Kolacja
Jogurt (200g) + kotlety sojowe (80g)
Czwartek
Śniadanie
Płatki owsiane (100g) + mleko (300ml) + banan (1szt.)
II Śniadanie
Bułka (3szt.) + masło (20g)
Obiad
Udko z kurczaka (100g) + ryż brązowy (200g) + sałatka warzywna (200g) + orzechy (20g)
Po-treningowy
Tuńczyk z puszki (100g) + banan (3szt.)
Kolacja
Jogurt (220g) + stek wieprzowy (100g)
Piątek
Śniadanie
Jajecznica (100g) + kefir (100ml) + chleb żytni razowy (100g) + banan (1szt.)
II Śniadanie
Bułka (3szt.) + masło (20g)
Obiad
Wieprzowina (70g) + ziemniaki (300g) + sałatka warzywna (200g) + pestki słonecznika (20g)
Po-treningowy
Banan (2szt.) + makaron z mąki durum (50g) + jajo gotowane (1szt.)
Kolacja
Chleb żytni raz. (100g) + pestki słonecznika (20g) + ser twarogowy (100g) + mleko (100ml)
Sobota
Śniadanie
Jajecznica (100g) + chleb żytni razowy (50g) + banan (2szt.) + pestki (10g)
II Śniadanie
Bułka (3szt.) + masło (20g)
Obiad
Piersi z indyka (80g) + ziemniaki (400g) + orzechy włoskie (20g) + mandarynka (1szt.)
Po-treningowy
Kotlety sojowe (40g) + banan (3szt.) + sałatka warzywna (100g)
Kolacja
Jogurt (200g) + kotlety sojowe (80g)
Niedziela
Śniadanie
Płatki owsiane (100g) + mleko (300ml) + banan (1szt.)
II Śniadanie
Bułka (3szt.) + masło (20g)
Obiad
Udko z kurczaka (100g) + ryż brązowy (200g) + sałatka warzywna (200g) + orzechy (20g)
Po-treningowy
Tuńczyk z puszki (100g) + banan (3szt.)
Kolacja
Jogurt (220g) + stek wieprzowy (100g)
Wszystko git? Układałem ją pare miesiecy temu, ale jak obliczałem teraz zapotrzebowanie to mniej-więcej to samo. Nie chce mi sie poprawiać niektórych nie doróbek, czyli np. 130g makaronu, sypnę sobie Carbo zamiast tego na przykład.
Coś dodać, coś ująć?