Plan A
Przysiad przedni 3s
Wiosło 3s
wyciskanie na poziomej wąsko 3s
unoszenie sztangielek bokiem 3s
uginanie ramion ze sztanga 2s
francuskie łamaną 2s
+łydki
Plan B
Push Press 3s
Martwy Ciąg 4s
Podciąganie 3s max
Wyciskanie sztangielek na skosie + 3s
pompki na poręczach 2s max
uginanie ramion supinacja
+brzuch
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 78
Wzrost: 174
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 5 ms
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak